변비에 좋은 음식 10가지

변비에 좋은 음식 10가지

 

변비에 좋은 음식은 주로 식이섬유가 풍부한 식품으로

대장활동을 활발하게 해서 배변을 좋게 하는 역할을 한다.

대표적인 식품을 꼽자면

과일류, 청국장, 고구마, 다시마, 현미 ,버섯류 등이 있다.

 

 

그리고 식습관도 중요하다.

* 일어나자 마자 물마시기.

* 아침식사 후 꼭 화장실 가기

* 변의가 느껴지자마자 화장실 가기

* 하루 3끼 식사 제때 하기

* 물 많이 마시기

* 식이섬류 많이 섭취하기

* 유산균이 들어간 식품 섭취하기

* 운동하기

* 마사지와 지압하기

* 스트레스 줄이기

변비에 좋은 음식 첫번째 - 바나나

바나나에는 식이섬유의 일종인

펙틴, 프락토올리고당이 풍부하게 함유되어있어

장운동을 원활하게 도와주고

유익균을 증가시키고 유해균을 억제함으로써

변비탈출의 효과가 뛰어난 과일이다.

 

 

변비에 좋은 음식 두번째 - 키위

키위에는 각종 비타민, 칼슘, 엽산, 식이섬유가

풍부하게 함유되어있어 변비완화에 좋은 과일이다.

 

 

변비에 좋은 음식 세번째 - 사과

사과껍질에는 식이섬유인 펙틴이 풍부하게 함유되어 있는데

이펙틴이 지방성분을 흡수해서

변을 체외로 배출시키는 효과를 가지고 있어서 변비에 좋은 과일이다.

 

 

변비에 좋은 음식 네번째 - 복숭아

복숭아에는 펙틴이 풍부하여

장 운동을 활발하게 함으로써 변비에 좋은 과일이다.

 

변비에 좋은 음식 다섯번째 - 매실

매실에는 카데킨산이 많이 함유되어 있어

장 속에 있는 유해세균을 억제하고

대장 기능을 정상적으로 도와주는 정장작용 효과가 뛰어나

만성변비나 설사 증세 완화에 효능을 보이는 과일이다.

 

 

변비에 좋은 음식 여섯번째 - 고구마

고구마에는 섬유질이 다량 함유되어 있으며

야파핀 이란 성분이 있어 변비에방에 효과가 있는 식품이다.

또한 고구마껍질의 세라핀 성분은

대장운동을 촉진시키고 대변양을 늘려주는 효능이 있다.

 

 

변비에 좋은 음식 일곱번째 - 청국장

청국장은 대표적인 발효음식으로

청국장속의 효소와 균이 소화활동을 원활하게 하면서

장청소를 해주어 숙변제거에 탁월한 효과가 있는 식품이다.

 

 

변비에 좋은 음식 여덟번째 - 다시마

다시마에는 알긴산성분이 많이 함유되어 있어

장운동을 원활히 하여 노폐물이 장속에 오래 머무르는 것을 

막아줌으로써 변비해소 효과가 있는 식품이다.

 

 

변비에 좋은 음식 아홉번째 - 현미

현미는 식이섬유가 풍부해

장에 머무르는 시간이 짧고 배변량을 증가시키며,

좋은 박테리아를 증가시켜 소화와 배변활동을 돕는 식품이다.

 

 

변비에 좋은 음식 열번째 - 버섯

버섯에는 식이섬유가 풍부해서

장의 운동을 원활히 하여 변비를 속히 해소시키며

포만감을 느끼게 함으로써

체중감량에 효과가 있는 식품이다.

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이상으로 변비에 좋은음식 10가지를 알아보았습니다.

변비 있으신분들은 

식이섬유가 풍부한 위의 식품들을 더 많이 드셔서

속히 변비탈출에 성공하시길 응원합니다